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媽媽們不能忽略的健康死角


甜 心

  不重視長期便秘
  
  雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常,但若是便秘現象持續超過三周以上,則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位于骨盆腔,女性患子宮頸癌時,有部分患者會因此而影響大腸蠕動,進而導致便秘。所以,千萬不要小看便秘,它有可能是個大問題。
  ■對策:
  1.攝取大量纖維:美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物——例如完整谷類、水果及蔬菜。只要你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。
  2.養成做運動的習慣:定期做運動可促進腸胃蠕動,以解決便秘問題。
  3.力求飲食多樣化:多喝湯、飲水,每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
  4.保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。
  
  不補充零食
  
  “零食都是小孩子吃的東西”、“吃零食會影響正常的三餐”等觀點其實有些片面。我們每日的三餐,尤其是早餐和中餐,總是匆匆忙忙或過于簡單,常常不能滿足我們身體的需要,所以在每天的三餐外,特別是在早餐與午餐之間,增加一些健康零食,可以使我們的身體始終保持健康。
  ■對策:
  1.減壓催眠——媽媽們在辦公室可以備一些桂圓肉,它含葡萄糖較高,對腦疲勞過度、血糖降低導致腦功能下降等有幫助。桂圓肉可以直接吃,也可以沖泡飲用。另外還可以吃一些葡萄干,它有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效。
  2.補充體力——酸奶中的乳酸菌進入腸道,對抑制腐敗菌的繁殖,防止蛋白質發酵,減輕飽悶、腹脹、消化不良等效果不錯。酸奶利于維生素的保護,飲用酸奶后可迅速補充體力,解除疲勞。酸奶還能降低膽固醇,預防心血管疾病。所以媽媽們在早晨出門前不妨帶一杯酸奶到辦公室。
  3.增強記憶力——高強度的腦力勞動中,大腦和神經系統經過大量的活動,消耗了較多蛋白質和脂肪,如果得不到及時補充,就可能出現腦發暈、記憶力下降、煩躁等。媽媽們可以在休息時間里吃點松子或者黑芝麻糊、核桃仁等,它含有較高的蛋白質,健腦還能補腎潤肺。
  
  不知道電腦傷膚
  
  電腦在開機狀態產生的靜電對皮膚的殺傷力很大。靜電作用會使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物,我們與電腦近在咫尺,大量的灰塵也會落在皮膚上,讓皮膚變臟,毛孔堵塞;同時還會吸附我們肌膚表層的水分。
  ■對策:
  1.經常清潔皮膚。“靜電吸塵”會讓你的臉很臟,半天工作下來,一定要洗臉、洗手,按膚質選用不同系列的潔面乳清洗,讓皮膚放松;下班后要及時洗澡。
  2.經常給皮膚“喝水”。電腦輻射會導致皮膚發干。身邊放一瓶水劑產品,如滋養液、柔(爽)膚水、精華素等,經常給臉補補水。在自己的護膚用品中添加一些水分高的護膚霜和抗皺霜。多喝水,既能補充肌膚水分流失,又能促進新陳代謝。
  3.經常喝綠茶。綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化作用。
  4.經常喝“清潔劑”。不經煮炒的鮮果汁和生菜汁是人體的“清潔劑”,能清除體內堆積的毒素和廢物。體內的毒素少了,皮膚也會光潔許多。如:蘋果汁、橘子汁、胡蘿卜汁、黃瓜汁、西紅柿汁等。

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