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白熊效應:越想忘掉,記得越牢 /翠波鳥之死/老插嘴可能是焦慮


  

  文/馬健文

  失戀的人努力想忘記傷了自己的戀人,結果發現對方的形象在腦中愈加清晰,內心苦不堪言;失眠的人努力讓自己不要想事情,結果更加興奮,大腦亂糟糟,沒有睡意。這種現象可以用“白熊效應”來解釋。

  “白熊效應”又稱反彈效應,源于美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗。他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊,結果人們的思維出現強烈反彈,大家很快在腦海中浮現出一只白熊的形象。當我們刻意轉移注意力時,思維也開始出現無意識的“自主監視”行為——監視自己是否還在想不應該想的事情,使我們無法從根本上放棄對事情的關注。

  要想真正忘掉一件事,最好的辦法是順其自然。不要把某件事情看得非忘記不可,好好把注意力放到自己日常應該開展的生活、工作中,時間久了自然會淡忘。我們只能努力記憶,淡忘只能順應自然,這就是思維的規律。

  翠波鳥之死

  南美洲原始森林里有一種美麗的翠波鳥,它體長只有五六公分,但筑的巢卻很大。這不禁讓人疑惑,翠波鳥為什么要建造比自己身體大幾倍甚至幾十倍的巢穴呢?

  一位動物學家為了找到翠波鳥筑大巢的原因,制作了一個巨大的籠子,捉來一只翠波鳥,這只翠波鳥只筑了一個能容下自己身體大小的巢,而后就停止筑巢了。佗又提了第二只翠波鳥放在籠子里,這只翠波烏在籠子里開始大力筑巢,而原本停止筑巢的那只也開始瘋狂擴建巢穴,兩個巢穴越建越大。十幾天后,兩只翠波鳥都顯得很疲憊,不久,其中一只翠波鳥死去,而另一只立刻停止了筑巢。

  這位動物學家終于找到了翠波烏忙碌不停筑大巢穴的原因:攀比。現實生活中,有些人就像翠波烏一樣相互攀比,因為攀比而使自己每天忙碌不停,疲憊不堪。很多時候,讓我們感到不安的原因往往是與別人攀比造成的。攀比是要付出代價的,攀比不僅使自己不得安寧,而且還會失去快樂和幸福,甚至還會因攀比害了自己。常言說.十個指頭有長短,荷花出水有高低。長長短短,高高低低,都是正常現象,何必作無謂的攀比呢?

  老插嘴可能是焦慮

  文/馬健文

  生活中,我們可能會遇到這樣的人:他們熱衷于搶奪話語權,常等不及別人說完,就要發表自己的意見。

  分析其心理,首先,一部分人沒有意識到自己的溝通習慣不好。我們不妨善意地提醒對方,“可以先聽我把整件事說完么”,“請你停一下,聽我說兩句”,這會幫助他們意識到自己的問題,使溝通更順暢。

  其次,一部分人明知道這樣不好,但就是難以控制自己,腦子里的想法不說出來就非常焦躁,可能是被焦慮情緒所影響。焦慮時,人不僅愛插話,而且語速也會變快,在表達自己的觀點時更是不容許別人打斷。他們不僅不能換位思考,還會曲解別人,以為大家都在對自己指手畫腳。此外,焦慮型人格者經常感到緊張、提心吊膽、自卑,總愛杞人憂天,對拒絕和批評過分敏感,會習慣性地夸大日常生活中的潛在危險,從而出現愛插嘴等不良習慣。

  如果你在與人溝通時也時常感覺不吐不快,容易焦慮,那不妨在談話時提醒自己放松下來。第一,嘗試深呼吸,慢慢地把氣呼出來,會讓你感覺全身放松下來,更容易控制自己插嘴的毛病。第二,不要總以自我為中心,希望別人聽你說,而要更多地去關注別人都說了些什么,力求把別人的話理解明白再開口。


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