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肱三頭肌俯臥撐



  嘗試一下這個改良的俯臥撐練習,你的問題部位——肱三頭肌(大臂后側)、肩部以及胸部很快就能得到加強,外形得以改觀。這個動作一周練習3次,隔天進行。不出一個月,保證帶給你驚喜的效果!
  目的:加強肱二頭肌、胸肌、肩肌。
  動作:1跪坐在墊子上,臀部坐在腳后跟上。上身前俯,額頭面向下,雙臂向前伸直,掌心向下放在墊子上。
  2掌心向下壓,臀部抬起來,帶動身體向前成膝臥撐姿勢,這時肩關節應處于雙手上方,上半身應成一條直線。
  3屈肘,大臂貼近身體,胸部向地面萬向下降。
  4直臂撐起身體,返回開始位置。重復10-12次。
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