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五妙招教你擺脫憂慮


孫世全



人生在世,難免會遇到一些坎坷和大大小小不順心的事情。每逢此時,人們往往會憂心忡忡。憂慮是什么?是擔心、是思慮、是坐臥不寧、是食寢不安、是一系列懸而未決的問題……盡管有些憂慮的確不是什么大的問題,但卻總有人跟它掰不開扯不斷,讓它困擾了自己的身心,影響了健康,甚至苦不堪言。其實,當你出現憂慮時,不妨試用以下5種妙招來擺脫憂慮:
1.將憂慮分類:心理學家認為,憂慮可分為兩類:一類是通過采取措施可以擺脫的憂慮;另一類則是無法排遣的憂慮。當你出現憂慮時,可將自己憂慮劃歸于前一類,在紙上寫出幾個可行的解決辦法并逐個加以篩選淘汰,然后再將最佳的選擇付諸行動。
2.限制憂慮的時間:你可以每天利用一段時間(最好30分鐘左右)專門思考自己所擔心的問題。在這段時間里,你可盡情地發揮自己的想像力,并盡可能地將事情想得很糟糕。但規定時間一到,你無論想到什么地方,都應該將思緒放到一邊,留到明天的這個時間再接著思考。這樣做的結果往往使人不會整天一門心思的憂慮。平時一旦產生憂慮,也可以用轉移注意力等方法來打斷憂慮,并告訴自己——會有專門的時間來讓自己憂慮的。
3.不要獨自承擔憂慮:當你遇到憂慮之事,心頭陰云密布的時候,不要獨自去琢磨,最好走出去,同知心的、明白事理的朋友或同事談談自己的憂慮,向他們傾吐心里話。這樣可減輕自己心理上的壓力和痛苦。
4.擺脫名僵利鎖的束縛:這是控制和驅除憂慮最好的方法。人活著到底是為了什么?如果僅僅是為了滿足自己的欲望,為了金錢,那么,他就會陷入永遠難以滿足的憂慮之中。不要說這些欲望很難滿足,即使你有朝一日在某些方面真的如愿以償了,它們也不會給你帶來所有的幸福。要知道,人活著總會有這樣或那樣的憂慮。因此,一個人若心態平和,少有欲望,便自然會少些無謂的憂慮。
5.要學會遺忘轉移:有的人產生憂慮后,老是郁積于心,耿耿于懷,放不開,丟不下。這樣做只能使這種不良的情緒不斷蔓延,日益加重。因此,當某件事使你產生憂慮時,你最好把這件事忘掉,不要總是想它。因為你為這件事悲傷、難過、嘆息,不僅無助于問題的解決,反而會增加你思想上的負擔,使你的身心受到摧殘。既然事情已經發生,而且已無可挽回,那么你就應該明智一點,現實一點,果斷地丟開它、忘卻它。這樣你才能使自己的思緒暫時離開那些不愉快的事情,從而避免憂慮對身心造成損傷。




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